relaxation, concentration,

RELAXATION

 

 


S'isoler dans une piéce calme,ou dans un coin de nature.

Mettre une musique douce et reposante

faire brûler de l'encens ou une bougie

se tenir droit, debout, chevilles légerement écartées et  faire des mouvements des épaules, seules les épaules doivent bougées en cercleq, quelques instants en  puis en arrieres juqu'a ce que le maximun de tensions soient parties.

s'assoir droit droit et se sentir detendu

respirez calmement, la respiration est trés importante

inspirer a  fond en gonflant le ventre,

retenir son souffle quelques instants

expirer par la bouche en rentrant le ventre.

 

 

 


Concentration

 


meme technique de respiration

allumer une bougie

observer la flamme quqlques instants,

garder en mémoire les couleurs qu'offre la flamme de la bougie

ferme les yeux

garder les couleurs memorisées

concerver ses imges le plus long possible

rester concentrer et ouvrez les yeux




Repeter cet exercice autant que nessecaire, noter sur un journal vos impression, vos ressentie, le temps qe vous avez garder en memoire les images.....

 

 

 

 

 

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